Aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat. Ini adalah buster stres yang ampuh, dapat membantu menjaga berat badan off dan menurunkan resiko terkena penyakit kronis utama. Manfaat tambahan termasuk energi meningkat, tulang kuat dan otot, peningkatan kualitas tidur, bentuk tubuh ditingkatkan, dorongan untuk kesejahteraan mental dan perubahan dalam pandangan Anda terhadap kehidupan.

Untuk beberapa tips cepat, lihat di bawah.

1.Renew komitmen Anda untuk gaya hidup sehat. Pikirkan tentang meningkatkan jenis kegiatan yang bekerja untuk gaya hidup Anda dan dengan mudah dapat dibangun ke hari Anda. Buatlah titik untuk membaca berita kebugaran dan informasi, seperti artikel tentang olahraga. Masukan rencana kebugaran Anda ke dalam tindakan hari ini!

2.Latihan aerobik adalah penting untuk sistem kardiovaskular. Ini didefinisikan oleh gerakan berulang seperti berlari, berenang atau bersepeda. Hal ini juga dapat mengencangkan otot-otot. Memasukkan sedikit pelatihan baik aerobik dan resistensi yang terbaik untuk rutinitas harian Anda.

3.Set kecil, tujuan spesifik Anda dapat menempel (seperti kehilangan 5 persen dari berat badan atau berolahraga tiga kali seminggu, dll) Minum teh hijau (yang membantu meningkatkan berat badan). Snack pada buah-buahan segar dan sayuran sepanjang hari Anda.

4.Resistance exercise adalah penting untuk otot sehat dan tulang. Hal ini juga membangun kekuatan. Ini didefinisikan oleh kegiatan dengan semburan pendek energi, seperti angkat berat, bermain olahraga dan bahkan mendorong mesin pemotong rumput. Idealnya, Anda perlu kedua latihan resistensi dan latihan aerobik untuk tetap beroperasi tubuh Anda pada puncaknya.

5.Cara sederhana bekerja untuk mendapatkan fit - Anda tidak perlu bergabung dengan gym. Jika Anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda - seperti parkir mobil Anda lebih lanjut dan berjalan lebih, mengambil tangga bukan lift, atau bahkan berjalan ke meja rekan-pekerja bukannya email mereka - Anda akan mendapatkan fit lebih cepat.

6.Metabolisme Anda tidak memperlambat dengan usia. Hanya saja sebagai orang tua bisa mereka lakukan kurang kekuatan-pelatihan dan dapat kehilangan massa otot. Jaringan otot yang lebih ramping Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda - dan Anda akan lebih cepat menurunkan berat badan. Jauhkan latihan Anda dan tingkat aktivitas naik setiap tahun, dan Anda sekaligus akan menjaga otot Anda, menjaga metabolisme Anda dan memaksimalkan penurunan berat badan yang sehat.

7.Setidaknya 30 menit intensitas sedang-aktivitas, setidaknya lima kali setiap minggu, akan membuat Anda aktif secara fisik. Anda dapat membagi setiap setengah jam menjadi tiga 10-menit sesi. Jika 30 menit berada di luar jangkauan sekarang, mulai dengan apa yang dapat Anda lakukan dan secara bertahap membangun.

8.Jauhkan terhidrasi dengan mengkonsumsi setidaknya dua liter air setiap hari. Hal ini bahkan lebih penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Bahkan latihan intensitas rendah mengharuskan Anda untuk menjadi baik-terhidrasi.

9.Istirahat antara latihan dan memberikan waktu tubuh Anda untuk memulihkan.

Oleh David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N.

Hal ini juga ditetapkan bahwa tipikal orang makan makanan barat-jenis mengkonsumsi lebih banyak kalori harian dari yang dia butuhkan. Tinggi kalori makanan ringan penuh dengan lemak dan gula berkontribusi terhadap kalori ekstra. Bar penuh protein, minuman, sup, dan kacang-kacangan jauh lebih unggul dari makanan ringan lainnya karena perbedaan melekat antara protein dan gula dan lemak.

Pertama, protein adalah lebih memuaskan daripada dua macronutrients lain karena sinyal khusus yang dikirim ke otak. Ketika kita camilan protein bukan gula dan lemak, tubuh terasa lebih penuh yang membantu orang mengendalikan nafsu makan mereka antara waktu makan sehingga memotong kalori dan mengontrol berat badan mereka. Penelitian klinis terbaru telah mendukung fenomena fisiologis.

Alasan kedua untuk memilih protein sebagai camilan adalah efek thermogenik nya. Hal ini mengacu pada pajak metabolisme makanan menempatkan pada tubuh setelah kita memakannya. Pajak ini metabolisme protein jauh lebih tinggi dari gula atau lemak karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Ini berarti bahwa ketika Anda memilih protein selama dua lainnya, Anda akan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Setelah ini tarif pajak lebih tinggi yang baik karena protein cenderung rendah dalam konten kalori, sehingga tubuh bekerja lebih keras pada lebih sedikit kalori.

Alasan ketiga untuk memilih makanan ringan protein lebih gula dan lemak adalah kebutuhan tubuh untuk mengisi blok bangunan dari jaringan otot. Otot penting untuk kegiatan sehari-hari kita dan menentukan metabolisme kita. Jadi semakin kita mempertahankan otot sehat kita massa ramping, semakin tinggi kita mempertahankan metabolisme.

Jadi pada saat Anda mencapai untuk camilan, pilihlah kaya protein bar minuman, atau sup. Hindari tinggi kalori keripik, kue, permen dan permen. Mereka umumnya jauh lebih tinggi di kalori, dan mereka menawarkan nilai gizi sedikit untuk tubuh.

Saya heran kalau anda sudah membaca sampai sejauh ini, dan belum mengambil 'action' untuk memulai program sarapan pagi anda. Tadi pagi Anda sarapannya apa? Apakah anda belum memahami konsep sarapan yang baik ?

Padahal, program sarapan ini untuk siapa saja lho...semua orang bisa menggunakannya.

Khusus untuk program Weight Management, memang perlu beberapa hal, selain : keseriusan dan kesiapan.

Tapi, saya mengerti jika anda belum siap. Memang diperlukan banyak kesiapan untuk memulai program penurunan berat badan dan tentunya komitmen. Jika kondisi anda seperti ini, anda tetap sarapan pagi kan ?

Yuk, kita awali dengan mengubah sarapan pagi anda dengan program ini - dan tanpa harus 'berkomitmen' lebih untuk program penurunan berat badan. Jika anda sudah 'siap', barulah kita masuk ke program menurunkan berat badan.

Berikut ini ada beberapa alasan utama kenapa orang gagal dengan program diet mereka:

1. Selalu menunda (procrastinate): 
"Saya akan mulai turun berat badan hari senin" atau "saya akan mulai kalau anak saya sudah besar" atau "saya akan mulai kalau semua keadaan sudah mendukung" adalah hanya beberapa contoh alasan penundaan. Faktanya adalah tidak akan pernah ada waktu yang tepat untuk memulai! Kalau anda selalu beralasan seperti itu anda tidak akan pernah sukses dengan program anda. Waktu terbaik untuk memulai adalah sekarang!

2. Berada dalam lingkungan yang tidak mendukung. 
Meskipun ini bukan menjadi penyebab utama, tapi sangat berpengaruh. Jika anda adalah seorang ibu rumah tangga yang selalu berkumpul dengan komunitas yang isinya adalah orang-orang yang tidak mempedulikan kesehatan dan penampilan mereka, peluang anda untuk tergoda saat menjalankan program anda sangat besar. Pilih lingkungan tempat anda bergaul dengan hati-hati.

3. Tidak ada dukungan dari orang terdekat. 
Sebagian besar penurunan berat badan yang sukses adalah karena adanya dukungan orang terdekat anda, baik itu suami, istri atau anak anda. Bisa juga pacar anda atau sahabat anda. Tapi sekali lagi semua ini kembali ke diri anda.

4. Tidak ada komitmen yang kuat. 
Anda tidak bisa memulai diet anda dengan setengah hati. Komitmen untuk menyelesaikan program anda adalah sangat penting atau anda akan mengalami yang namanya diet yo-yo atau turun kemudian naik lagi. Jadi kalau anda masih setengah hati mau turun berat badan, sebaiknya anda tidak usah memulai sama sekali.

5. Memilih cara yang salah untuk program diet anda. 
Ini merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan kegagalan diet. Kalau anda tidak tahu cara yang benar untuk menurunkan berat badan dan mengikuti cara yang salah, anda akan dipastikan akan menemui kekecewaan yang nantinya justru membuat komitmen dan motivasi anda semakin melemah. Bukan hanya itu saja, anda dapat saja membahayakan kesehatan anda.

Susanto, yang saya jelaskan di atas hanyalah 5 dari banyak faktor yang menyebabkan kegagalan diet. Tentunya masih banyak lagi faktor yang mengganggu program diet anda. 5 faktor diatas adalah faktor utama yang menyebabkan orang menyerah dengan usaha mereka untuk mendapat berat badan yang ideal.

Dalam Event Weight Loss Challenge di Jakarta selama 12 minggu, peserta BEBAS menggunakan cara/program/produk apa saja untuk menurunkan berat badan, dan tiap minggunya mereka berkumpul untuk sharing serta sesi menimbang dan mengukur sentimeter.
Coba tebak, yang menjadi JUARA 1, namanya adalah Ibu Dasmi, seorang pedagang buah kaki lima di Terminal Kampung Melayu. Beliau turun 12 kg dalam 12 minggu (artinya turun 1 kg dalam seminggu) dan dia memenangkan uang tunai sebesar Rp 3,6 juta.

Tidak peduli siapapun dan latar belakang anda, jika anda SERIUS, anda pasti BISA.

Topik hari ini sangat penting. Disini saya akan memberikan anda sedikit "ilmu" gimana caranya membaca label yang ada di hampir tiap kemasan makanan yang anda beli di supermarket atau dimanapun itu. Sekarang ini hampir semua makanan memberikan "Nutrition Facts" atau komposisi nutrisi yang terkandung di produk tersebut dan ini tertera di labelnya.



Nah disinilah kita suka tertipu. Banyak produk di pasaran yang menawarkan produk dengan embel-embel low fat, non- fat, fat-free dan sebagainya. Untuk orang yang kepengen turun berat badan biasanya akan langsung tergiur dengan tawaran ini karena mereka akan berpikir "wah... kalo bebas lemak bisa saya makan donk kan gak bikin gemuk?"

Kesalahan terbesar ada pada persepsi atau anggapan kebanyakan orang yang mengatakan kalau "lemak itu bikin gemuk. Jangan makan makanan yang berlemak nanti gemuk loh!"

Nah sebenarnya apa yang terjadi ya kok kita udah makan makanan yang fat-free atau makanan berlabel "DIET" tapi kok bukannya tambah langsing malah tambah gemuk?

Kita kembali lagi ke pelajaran terdahulu. Aturan umumnya adalah: kalau anda mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang anda keluarkan, badan anda akan mengubah kelebihan kalori itu jadi simpanan yang namanya lemak.

Nah sekarang setiap makanan pasti mengandung kalori. Mau susu non-fat kek atau fat-free dressing kek atau produk diet apapun pasti ada kalorinya. Setiap apapun yang kita makan mengandung kalori. Saat badan kita bergerak atau melakukan aktifitas sehari-hari, kita membakar kalori.

Misalkan badan anda membakar 1300 kalori per hari dan anda makan makanan dengan total 1500 kalori dalam sehari, kelebihan kalori tersebut akan dirubah jadi lemak. Nah, makanan yang fat-free atau non-fat bukan berarti bebas kalori. Biasanya kalorinya masih juga tinggi. Contohnya ya..... anda seharian minum susu non-fat, yoghurt non-fat, biskuit low-fat, diet cola dan lain-lainnya yang berlabelkan serba diet. Nah misalkan total kalori yang anda makan dari produk diet tersebut adalah 1500 kalori padahal badan anda hanya membakar 1300 kalori, walhasil ada kelebihan 200 kalori yang akan disimpan badan anda jadi persediaan lemak.

Nah sudah ngerti kan kenapa makanan yang non-fat bukan berarti bisa dimakan sebanyak-banyaknya?

Sekarang anda harus belajar bagaimana caranya membaca label makanan. Waspada dengan label non-fat karena anda harus cek sebenarnya berapa besar kalori yang terkandung didalamnya? Kalau kalorinya ternyata besar, ya sama aja boong kalau tujuan anda adalah untuk mengontrol berat badan anda.

Satu hal lagi yang orang suka gak ngerti adalah mengenai takaran saji. Misalkan disalah satu minuman soda tertera kalori per takaran saji adalah 80 kalori. Kemudian disebutkan kalau takaran saji adalah 100 mililiter. Nah kalo kita gak ngerti pasti langsung tergiur untuk membeli minuman tersebut dan langsung di minum sampai habis berhubung siang panas terik. Yang kita lupa lihat adalah kalau dalam satu kemasan tersebut isinya adalah 400 mililiter. Artinya kalau anda langsung minum satu botol itu, kalori yang anda masukkan adalah 80 kalori x 4 takaran saji yaitu sama dengan 320 kalori! Gak heran banyak orang jadi overweight karena mereka gak ngerti.

Nah ngitung kalori memang gak gampang n gak nyaman. Tapi kalau anda terbiasa, hal ini akan jadi hal yang mudah dan anda akan mendapatkan benefit di jangka panjang.

Berita baiknya adalah...
Program sarapan pagi kita, kalori maksimal hanya 200 kalori !
Juga mengandung lebih banyak vitamin & nutrisi daripada makanan yang lain.
Karena mengenyangkan, tak heran jika penggunanya mencapai 60 juta orang di 72 negara.

Kalori dan Tubuh Berat Dasar


Apakah kalori??
unit energi tubuh Anda menggunakan untuk bahan bakar fungsi dan kegiatan dibuat dari protein, lemak dan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan kita dan minuman diperlukan untuk fungsi dasar tubuh seperti menjaga fungsi jantung, otak dan paru-paru (juga dikenal sebagai metabolisme basal penting untuk bahan bakar aktivitas - dari gerakan tangan terkecil untuk lari 5 mil

Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari tergantung pada seberapa banyak kita menimbang, berapa banyak massa otot kita miliki dan seberapa aktif kita.

Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, kalori ekstra akan disimpan sebagai lemak.

Jika Anda mengkonsumsi kalori kurang dari kebutuhan tubuh Anda, kalori Anda yang tersimpan sebelumnya (lemak) akan digunakan untuk memasok energi tambahan.
Pound A = Sekitar 3.500 Kalori

Untuk Menurunkan Berat Badan
Dengan mengurangi 500 kalori per hari, Anda akan memotong total 3.500 kalori per minggu - yang mengakibatkan hilangnya 1 pon lemak tubuh. Tapi tidak pernah mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari * (Lihat bagian Berat Manajemen Program.).
Jika Anda ingin menurunkan lebih dari 1 pon seminggu, Anda akan bisa mengurangi asupan kalori Anda lebih lanjut, * atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan olahraga.

Untuk Menjaga Berat
Saldo kalori dari makanan dan minuman dengan kalori yang dikeluarkan. **

Jika Anda seorang wanita:
Anda akan membutuhkan sekitar 12 kalori untuk setiap pon berat badan (Seorang wanita 150-lb. Membutuhkan sekitar 1.800 kalori sehari.)

Jika Anda seorang pria:
Anda akan membutuhkan sekitar 14 kalori untuk setiap pon berat badan. (Seorang pria 200-pon membutuhkan sekitar 2.800 kalori sehari.)

Oleh Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

Produk berbasis kedelai yang lebih populer - dan tidak hanya di kalangan vegetarian yang memandang produk kedelai untuk menyediakan protein dalam makanan.

Kedelai rendah hati menawarkan beberapa manfaat nutrisi yang luar biasa. Kedelai adalah satu-satunya sumber protein vegetarian lengkap. Ini berarti bahwa kedelai memasok semua asam amino esensial - blok bangunan yang harus dipasok oleh diet karena tubuh tidak dapat memproduksi mereka. Bahkan, kualitas protein kedelai adalah sebagai baik sebagai sumber protein hewani seperti daging, telur atau produk susu.

Protein sangat penting untuk kehidupan - tubuh kita membutuhkan protein untuk memproduksi jaringan otot, hormon, enzim dan bahan penting lainnya untuk menjaga tubuh berfungsi dengan benar. Dan, protein diet yang cukup membantu menjaga kelaparan di teluk.

Seperti makanan nabati lain, kedelai mengandung secara alami-terjadi, fitonutrien yang bermanfaat dalam bentuk senyawa yang disebut isoflavon. Isoflavon banyak ditemukan dalam kacang-kacangan lainnya, juga, tapi kedelai adalah sumber terkaya dari zat yang bisa berfungsi sebagai antioksidan.

Karena sumber protein hewani mengandung kolesterol - makanan dan tanaman tidak - produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, tempe, kacang kedelai (edamame) dan pengganti daging kedelai menyediakan protein berkualitas tinggi tanpa kolesterol.

Protein kedelai yang terisolasi adalah protein berkualitas tinggi yang berasal dari kedelai. Semua lemak dan karbohidrat telah dihapus dari kedelai, meninggalkan bubuk protein yang dapat dimasukkan ke dalam berbagai makanan.

Pada tahun 1999, FDA mengeluarkan klaim kesehatan untuk kedelai yang menyatakan bahwa "25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko penyakit jantung".

Telah diamati bahwa risiko kondisi kesehatan tertentu tampaknya lebih rendah di negara di mana konsumsi kedelai relatif tinggi, dan penelitian ilmiah sedang berlangsung untuk menemukan lebih banyak tentang manfaat kesehatan dari kedelai.

Sedangkan penelitian terus, kita bisa menikmati salah satu tanaman alami yang sehat telah menjadi pokok dalam makanan Cina selama lebih dari 5.000 tahun. Sebuah makanan yang tinggi protein, bebas kolesterol, dan antioksidan yang kaya - apa lagi yang Anda minta?

Oleh Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

Selama beberapa tahun terakhir, Departemen Kesehatan telah merekomendasikan makan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran sehari. Namun, hanya satu dari tujuh mencapai kuota ini. Bahkan, sepertiga dari orang dewasa Amerika hanya makan dua porsi buah dan sayuran sehari dan empat kali lebih mungkin untuk memilih makanan ringan olahan gantinya. Pada hari tertentu, sekitar setengah populasi makan buah sama sekali.

Sebuah gantang alasan
Ada pelangi alasan untuk makan beragam warna produk dari lorong. Buah dan sayuran hampir bebas lemak, rendah garam dan sumber yang sangat baik serat. Beberapa buah dan sayuran, seperti wortel dan melon, memberikan Vitamin A, yang mempertahankan kesehatan mata dan kekebalan. Buah-buahan dan sayuran lainnya, seperti pisang dan bayam, mengandung kalium, yang diperlukan untuk fungsi syaraf dan otot. Sayuran hijau, seperti brokoli dan asparagus, memberikan Vitamin B, yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi. Tapi semua buah-buahan dan sayuran mengandung fitonutrien, kesehatan-mempromosikan komponen tanaman. Studi ilmiah menunjukkan bahwa fitonutrien dapat membantu melindungi tujuh organ utama, termasuk mata, jantung, hati dan kulit dan mereka juga dapat berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan perlindungan
Penelitian saat ini telah mengukur kekuatan antioksidan total berbagai makanan, mengutip buah-buahan dan sayuran di bagian atas daftar. Antioksidan melindungi tubuh kita dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada membran sel. Antioksidan juga meningkatkan kekebalan tubuh kita, membantu membuat otot kita lebih kuat dan mendukung kesehatan tulang dan kulit. Sejak makan porsi harian yang direkomendasikan kaya antioksidan buah-buahan dan sayuran tidak selalu realistis, cobalah melengkapi diet Anda dengan produk yang sesuai. Herbalife Taman 7 ® * suplemen makanan melindungi kesehatan Anda dengan phytonutrisi kuat dan manfaat antioksidan yang ditemukan dalam tujuh porsi buah dan sayuran berwarna. Ini juga mendukung organ-organ vital tubuh Anda dengan menyediakan nutrisi penting.

Jadi cobalah untuk membiasakan makan banyak menghasilkan setiap hari. Ini salah satu nikmat terbesar yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa, sebagai bangsa, kita semakin gemuk - statistik terbaru mengungkapkan bahwa ada dua kali lebih banyak gemuk dari Amerika hari ini hanya ada tiga puluh tahun yang lalu. Dan, bersama dengan pound ekstra datang peningkatan risiko untuk penyakit kronis - seperti diabetes dan tekanan darah tinggi - sehingga epidemi spiral terikat untuk memberikan tekanan lebih lanjut pada sistem perawatan kesehatan kita.

Obesitas tidak terlalu pilih-pilih ketika datang ke korban - tanpa memandang usia, jenis kelamin atau ras, jutaan orang yang terpengaruh. Tapi * laporan baru-baru ini diterbitkan dari Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa kelompok penduduk tertentu lebih terpengaruh daripada yang lain.

Data yang dikumpulkan dari Kesehatan Nasional 2003-2004 dan Gizi Survey, yang dikenal sebagai NHANES, menunjukkan perbedaan ini - obesitas mempengaruhi 45% dari kulit hitam dan hampir 37% Hispanik, dibandingkan dengan tingkat prevalensi yang lebih rendah dari sekitar 31% orang kulit putih. Tidak mengherankan, perbedaan geografis yang dilaporkan, juga. Tingkat obesitas yang lebih besar terlihat di daerah Selatan dan Midwest bangsa dibandingkan dengan Timur Laut dan Barat.

Laporan ini menyebutkan tiga faktor kunci yang mungkin bisa menjelaskan perbedaan antara populasi - latihan kebiasaan, pola diet dan sikap tentang berat badan. Dibandingkan dengan kulit putih, misalnya, kulit hitam dan Hispanik kurang mungkin untuk mengambil bagian dalam kegiatan rekreasi biasa - sebagian karena mereka yang minoritas dan masyarakat berpenghasilan rendah mungkin memiliki lebih sedikit lokasi di mana mereka dapat dengan aman melakukan olahraga.

Ini juga telah mendokumentasikan bahwa di lingkungan dengan populasi minoritas besar ada supermarket rantai lebih sedikit, menghasilkan toko atau pasar petani dan lebih restoran cepat saji - yang berarti bahwa pilihan sehat lebih sedikit tersedia. Dan, bahkan ketika mereka dapat diakses, makanan sehat relatif lebih mahal daripada makanan cepat lemak dan gula-sarat.

Sikap tentang ukuran tubuh juga berperan dalam menjelaskan perbedaan dalam tingkat obesitas - dalam banyak kebudayaan, kelebihan berat badan tidak dianggap sebagai sifat negatif. Perempuan kulit hitam dan Hispanik, misalnya, melaporkan kepuasan yang lebih besar dengan ukuran tubuh mereka daripada wanita kulit putih - yang berarti mereka kurang cenderung untuk mencoba menurunkan berat badan. Jadi, sementara perempuan putih mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan citra tubuh yang buruk dan diet kronis, perempuan minoritas dapat mendorong penerimaan berat badan tidak sehat dan masalah kesehatan yang terkait dengannya.

Menemukan strategi yang efektif untuk memerangi epidemi ini sangat penting. CDC dana program di 25 negara untuk mengatasi obesitas, khususnya pada populasi minoritas. Tapi perilaku target di program ini - buah meningkat dan asupan sayur dan lebih banyak aktivitas fisik - adalah strategi kunci untuk semua orang yang berjuang dengan berat badan berlebih.

Tepat, gizi seimbang menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari untuk bahan bakar aktivitas harian Anda, mempromosikan dan mempertahankan kesehatan yang baik seumur hidup dan membuat bentuk terbaik Anda menjadi kenyataan. Nutrisi yang tepat adalah gizi seimbang. Berkomitmen untuk pedoman gizi yang sederhana bisa membuat kesehatan yang baik dalam jangkauan.

 "Mulailah setiap hari dengan gizi seimbang dan nutrisi penting untuk gaya hidup yang sehat dan aktif."

 Steve Henig, Ph.D., Chief Scientific Officer, Herbalife

1.Sarapan sehat

Mulailah hari Anda! Sarapan penting karena kick-mulai metabolisme dan menyediakan energi untuk Anda gunakan sepanjang hari Anda.

 TIP: Sarapan Sehat Choice, Sehat Untuk sarapan, menikmati Formula 1 shake dibuat dengan susu tanpa lemak, buah dan Powder Personalized Protein, sesuai dengan kebutuhan Anda.

2.Kecil Sering Makan

Porsi makan berkurang, sering dimakan sepanjang hari, membantu Anda mencegah kemerosotan energi dan ngidam makanan ringan tidak sehat.

3.Bergizi Makanan ringan

Buah-buahan, sayuran dan porsi kecil protein - seperti kacang-kacangan, yogurt atau keju rendah lemak selama pertengahan pagi dan sore hari - membantu Anda menghindari makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.

4.Reguler Hidrasi

Pastikan asupan rutin cairan untuk tetap terhidrasi dengan baik.

5.Esensial Nutrisi

 Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan baik atau kesehatan Anda akan menderita. Mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi disebut Nutrisi Seimbang. Nutrisi yang dikenal sangat penting bagi manusia adalah protein, karbohidrat, lemak dan minyak, mineral, vitamin dan air.

6.Vitamin & Mineral

Ini adalah bagian penting dari diet seimbang yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan fungsi tubuh Anda dan metabolisme.

Oleh Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

Pelatihan Latihan membantu Anda membakar kalori lebih baik pada siang hari dan malam hari.

Pengeluaran kalori total adalah hanya jumlah total kalori yang tubuh Anda membakar dalam satu hari. Sebagian besar kalori yang dikeluarkan digunakan untuk Tingkat Metabolisme Basal (BMR) atau "Metabolisme Istirahat." BMR ini menyumbang lebih dari 70% dari total kalori individu digunakan dalam satu hari. Ini adalah kalori tubuh Anda menggunakan untuk menjaga mesin Anda berjalan.

Tubuh Anda seperti mobil Anda. Pikirkan untuk mengubah mesin mobil Anda di pagi hari dan hanya membiarkannya berjalan di jalan masuk. Mobil duduk di jalan masuk pembakaran bahan bakar seperti BMR Anda. Semakin besar mesin mobil, lebih banyak bahan bakar yang digunakannya. Jadi truk besar membakar banyak bahan bakar dan mendapat mungkin delapan mil per galon sedangkan mobil ekonomi menggunakan bahan bakar sedikit dan mendapatkan 40 mil per galon. Jika Anda didorong ke bawah pada pedal gas dan revved mesin, Anda akan membakar lebih banyak bahan bakar, yang pada dasarnya apa yang Anda lakukan ketika Anda berolahraga.

Jumlah otot Anda harus menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar sehari-hari dalam keadaan istirahat. Setiap pon otot membakar sekitar 14 kalori per hari, jadi pemain sepak bola besar mungkin membakar lebih dari 3.000 kalori / hari saat istirahat (BMR = 3000). Sementara itu seorang balerina tinggi dan kurus mungkin hanya membakar 1.200 kalori / hari saat istirahat (BMR = 1200).

Ketika Anda berolahraga, Anda membangun massa otot lebih dan meningkatkan ukuran mesin, yang merupakan hal yang baik. Itu berarti bahwa bahkan saat Anda tidur Anda akan membakar lebih banyak kalori karena Anda telah meningkatkan BMR Anda.

Bayangkan mengambil mobil ekonomi kecil dan meletakkan di mesin besar yang memerlukan lebih banyak bahan bakar. Itulah ide dasar di balik latihan, fine-tuning mesin tubuh Anda menjadi mesin kinerja tinggi.

Herbalife ® batin produk Nutrisi membantu menyediakan Anda dengan bahan bakar terbaik untuk-kinerja mesin Anda. Dengan berbagai lezat shake, bar, sup dan kacang kedelai, Herbalife menawarkan berbagai pilihan bahan bakar untuk tubuh Anda. Ini bahan bakar yang sehat akan membantu menjaga mesin fine-tuned untuk kalori maksimum pengeluaran-bahkan saat Anda tidur.

Tips untuk membakar kalori lebih banyak:

Latihan untuk meningkatkan massa otot.

Bahan bakar dengan produk nutrisi Herbalife ®.

Wahyu rutinitas latihan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Dr Gratton juga menjabat sebagai Wakil Presiden Urusan Medis dan Pendidikan di Herbalife.