Kalori dan Tubuh Berat Dasar


Apakah kalori??
unit energi tubuh Anda menggunakan untuk bahan bakar fungsi dan kegiatan dibuat dari protein, lemak dan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan kita dan minuman diperlukan untuk fungsi dasar tubuh seperti menjaga fungsi jantung, otak dan paru-paru (juga dikenal sebagai metabolisme basal penting untuk bahan bakar aktivitas - dari gerakan tangan terkecil untuk lari 5 mil

Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari tergantung pada seberapa banyak kita menimbang, berapa banyak massa otot kita miliki dan seberapa aktif kita.

Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, kalori ekstra akan disimpan sebagai lemak.

Jika Anda mengkonsumsi kalori kurang dari kebutuhan tubuh Anda, kalori Anda yang tersimpan sebelumnya (lemak) akan digunakan untuk memasok energi tambahan.
Pound A = Sekitar 3.500 Kalori

Untuk Menurunkan Berat Badan
Dengan mengurangi 500 kalori per hari, Anda akan memotong total 3.500 kalori per minggu - yang mengakibatkan hilangnya 1 pon lemak tubuh. Tapi tidak pernah mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari * (Lihat bagian Berat Manajemen Program.).
Jika Anda ingin menurunkan lebih dari 1 pon seminggu, Anda akan bisa mengurangi asupan kalori Anda lebih lanjut, * atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan olahraga.

Untuk Menjaga Berat
Saldo kalori dari makanan dan minuman dengan kalori yang dikeluarkan. **

Jika Anda seorang wanita:
Anda akan membutuhkan sekitar 12 kalori untuk setiap pon berat badan (Seorang wanita 150-lb. Membutuhkan sekitar 1.800 kalori sehari.)

Jika Anda seorang pria:
Anda akan membutuhkan sekitar 14 kalori untuk setiap pon berat badan. (Seorang pria 200-pon membutuhkan sekitar 2.800 kalori sehari.)

Oleh Susan Bowerman, MS, RD, CSSD

Produk berbasis kedelai yang lebih populer - dan tidak hanya di kalangan vegetarian yang memandang produk kedelai untuk menyediakan protein dalam makanan.

Kedelai rendah hati menawarkan beberapa manfaat nutrisi yang luar biasa. Kedelai adalah satu-satunya sumber protein vegetarian lengkap. Ini berarti bahwa kedelai memasok semua asam amino esensial - blok bangunan yang harus dipasok oleh diet karena tubuh tidak dapat memproduksi mereka. Bahkan, kualitas protein kedelai adalah sebagai baik sebagai sumber protein hewani seperti daging, telur atau produk susu.

Protein sangat penting untuk kehidupan - tubuh kita membutuhkan protein untuk memproduksi jaringan otot, hormon, enzim dan bahan penting lainnya untuk menjaga tubuh berfungsi dengan benar. Dan, protein diet yang cukup membantu menjaga kelaparan di teluk.

Seperti makanan nabati lain, kedelai mengandung secara alami-terjadi, fitonutrien yang bermanfaat dalam bentuk senyawa yang disebut isoflavon. Isoflavon banyak ditemukan dalam kacang-kacangan lainnya, juga, tapi kedelai adalah sumber terkaya dari zat yang bisa berfungsi sebagai antioksidan.

Karena sumber protein hewani mengandung kolesterol - makanan dan tanaman tidak - produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, tempe, kacang kedelai (edamame) dan pengganti daging kedelai menyediakan protein berkualitas tinggi tanpa kolesterol.

Protein kedelai yang terisolasi adalah protein berkualitas tinggi yang berasal dari kedelai. Semua lemak dan karbohidrat telah dihapus dari kedelai, meninggalkan bubuk protein yang dapat dimasukkan ke dalam berbagai makanan.

Pada tahun 1999, FDA mengeluarkan klaim kesehatan untuk kedelai yang menyatakan bahwa "25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko penyakit jantung".

Telah diamati bahwa risiko kondisi kesehatan tertentu tampaknya lebih rendah di negara di mana konsumsi kedelai relatif tinggi, dan penelitian ilmiah sedang berlangsung untuk menemukan lebih banyak tentang manfaat kesehatan dari kedelai.

Sedangkan penelitian terus, kita bisa menikmati salah satu tanaman alami yang sehat telah menjadi pokok dalam makanan Cina selama lebih dari 5.000 tahun. Sebuah makanan yang tinggi protein, bebas kolesterol, dan antioksidan yang kaya - apa lagi yang Anda minta?

Oleh Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

Selama beberapa tahun terakhir, Departemen Kesehatan telah merekomendasikan makan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran sehari. Namun, hanya satu dari tujuh mencapai kuota ini. Bahkan, sepertiga dari orang dewasa Amerika hanya makan dua porsi buah dan sayuran sehari dan empat kali lebih mungkin untuk memilih makanan ringan olahan gantinya. Pada hari tertentu, sekitar setengah populasi makan buah sama sekali.

Sebuah gantang alasan
Ada pelangi alasan untuk makan beragam warna produk dari lorong. Buah dan sayuran hampir bebas lemak, rendah garam dan sumber yang sangat baik serat. Beberapa buah dan sayuran, seperti wortel dan melon, memberikan Vitamin A, yang mempertahankan kesehatan mata dan kekebalan. Buah-buahan dan sayuran lainnya, seperti pisang dan bayam, mengandung kalium, yang diperlukan untuk fungsi syaraf dan otot. Sayuran hijau, seperti brokoli dan asparagus, memberikan Vitamin B, yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi. Tapi semua buah-buahan dan sayuran mengandung fitonutrien, kesehatan-mempromosikan komponen tanaman. Studi ilmiah menunjukkan bahwa fitonutrien dapat membantu melindungi tujuh organ utama, termasuk mata, jantung, hati dan kulit dan mereka juga dapat berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan perlindungan
Penelitian saat ini telah mengukur kekuatan antioksidan total berbagai makanan, mengutip buah-buahan dan sayuran di bagian atas daftar. Antioksidan melindungi tubuh kita dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada membran sel. Antioksidan juga meningkatkan kekebalan tubuh kita, membantu membuat otot kita lebih kuat dan mendukung kesehatan tulang dan kulit. Sejak makan porsi harian yang direkomendasikan kaya antioksidan buah-buahan dan sayuran tidak selalu realistis, cobalah melengkapi diet Anda dengan produk yang sesuai. Herbalife Taman 7 ® * suplemen makanan melindungi kesehatan Anda dengan phytonutrisi kuat dan manfaat antioksidan yang ditemukan dalam tujuh porsi buah dan sayuran berwarna. Ini juga mendukung organ-organ vital tubuh Anda dengan menyediakan nutrisi penting.

Jadi cobalah untuk membiasakan makan banyak menghasilkan setiap hari. Ini salah satu nikmat terbesar yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa, sebagai bangsa, kita semakin gemuk - statistik terbaru mengungkapkan bahwa ada dua kali lebih banyak gemuk dari Amerika hari ini hanya ada tiga puluh tahun yang lalu. Dan, bersama dengan pound ekstra datang peningkatan risiko untuk penyakit kronis - seperti diabetes dan tekanan darah tinggi - sehingga epidemi spiral terikat untuk memberikan tekanan lebih lanjut pada sistem perawatan kesehatan kita.

Obesitas tidak terlalu pilih-pilih ketika datang ke korban - tanpa memandang usia, jenis kelamin atau ras, jutaan orang yang terpengaruh. Tapi * laporan baru-baru ini diterbitkan dari Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa kelompok penduduk tertentu lebih terpengaruh daripada yang lain.

Data yang dikumpulkan dari Kesehatan Nasional 2003-2004 dan Gizi Survey, yang dikenal sebagai NHANES, menunjukkan perbedaan ini - obesitas mempengaruhi 45% dari kulit hitam dan hampir 37% Hispanik, dibandingkan dengan tingkat prevalensi yang lebih rendah dari sekitar 31% orang kulit putih. Tidak mengherankan, perbedaan geografis yang dilaporkan, juga. Tingkat obesitas yang lebih besar terlihat di daerah Selatan dan Midwest bangsa dibandingkan dengan Timur Laut dan Barat.

Laporan ini menyebutkan tiga faktor kunci yang mungkin bisa menjelaskan perbedaan antara populasi - latihan kebiasaan, pola diet dan sikap tentang berat badan. Dibandingkan dengan kulit putih, misalnya, kulit hitam dan Hispanik kurang mungkin untuk mengambil bagian dalam kegiatan rekreasi biasa - sebagian karena mereka yang minoritas dan masyarakat berpenghasilan rendah mungkin memiliki lebih sedikit lokasi di mana mereka dapat dengan aman melakukan olahraga.

Ini juga telah mendokumentasikan bahwa di lingkungan dengan populasi minoritas besar ada supermarket rantai lebih sedikit, menghasilkan toko atau pasar petani dan lebih restoran cepat saji - yang berarti bahwa pilihan sehat lebih sedikit tersedia. Dan, bahkan ketika mereka dapat diakses, makanan sehat relatif lebih mahal daripada makanan cepat lemak dan gula-sarat.

Sikap tentang ukuran tubuh juga berperan dalam menjelaskan perbedaan dalam tingkat obesitas - dalam banyak kebudayaan, kelebihan berat badan tidak dianggap sebagai sifat negatif. Perempuan kulit hitam dan Hispanik, misalnya, melaporkan kepuasan yang lebih besar dengan ukuran tubuh mereka daripada wanita kulit putih - yang berarti mereka kurang cenderung untuk mencoba menurunkan berat badan. Jadi, sementara perempuan putih mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan citra tubuh yang buruk dan diet kronis, perempuan minoritas dapat mendorong penerimaan berat badan tidak sehat dan masalah kesehatan yang terkait dengannya.

Menemukan strategi yang efektif untuk memerangi epidemi ini sangat penting. CDC dana program di 25 negara untuk mengatasi obesitas, khususnya pada populasi minoritas. Tapi perilaku target di program ini - buah meningkat dan asupan sayur dan lebih banyak aktivitas fisik - adalah strategi kunci untuk semua orang yang berjuang dengan berat badan berlebih.

Tepat, gizi seimbang menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari untuk bahan bakar aktivitas harian Anda, mempromosikan dan mempertahankan kesehatan yang baik seumur hidup dan membuat bentuk terbaik Anda menjadi kenyataan. Nutrisi yang tepat adalah gizi seimbang. Berkomitmen untuk pedoman gizi yang sederhana bisa membuat kesehatan yang baik dalam jangkauan.

 "Mulailah setiap hari dengan gizi seimbang dan nutrisi penting untuk gaya hidup yang sehat dan aktif."

 Steve Henig, Ph.D., Chief Scientific Officer, Herbalife

1.Sarapan sehat

Mulailah hari Anda! Sarapan penting karena kick-mulai metabolisme dan menyediakan energi untuk Anda gunakan sepanjang hari Anda.

 TIP: Sarapan Sehat Choice, Sehat Untuk sarapan, menikmati Formula 1 shake dibuat dengan susu tanpa lemak, buah dan Powder Personalized Protein, sesuai dengan kebutuhan Anda.

2.Kecil Sering Makan

Porsi makan berkurang, sering dimakan sepanjang hari, membantu Anda mencegah kemerosotan energi dan ngidam makanan ringan tidak sehat.

3.Bergizi Makanan ringan

Buah-buahan, sayuran dan porsi kecil protein - seperti kacang-kacangan, yogurt atau keju rendah lemak selama pertengahan pagi dan sore hari - membantu Anda menghindari makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.

4.Reguler Hidrasi

Pastikan asupan rutin cairan untuk tetap terhidrasi dengan baik.

5.Esensial Nutrisi

 Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan baik atau kesehatan Anda akan menderita. Mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi disebut Nutrisi Seimbang. Nutrisi yang dikenal sangat penting bagi manusia adalah protein, karbohidrat, lemak dan minyak, mineral, vitamin dan air.

6.Vitamin & Mineral

Ini adalah bagian penting dari diet seimbang yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan fungsi tubuh Anda dan metabolisme.

Oleh Luigi Gratton, M.D., M.P.H.

Pelatihan Latihan membantu Anda membakar kalori lebih baik pada siang hari dan malam hari.

Pengeluaran kalori total adalah hanya jumlah total kalori yang tubuh Anda membakar dalam satu hari. Sebagian besar kalori yang dikeluarkan digunakan untuk Tingkat Metabolisme Basal (BMR) atau "Metabolisme Istirahat." BMR ini menyumbang lebih dari 70% dari total kalori individu digunakan dalam satu hari. Ini adalah kalori tubuh Anda menggunakan untuk menjaga mesin Anda berjalan.

Tubuh Anda seperti mobil Anda. Pikirkan untuk mengubah mesin mobil Anda di pagi hari dan hanya membiarkannya berjalan di jalan masuk. Mobil duduk di jalan masuk pembakaran bahan bakar seperti BMR Anda. Semakin besar mesin mobil, lebih banyak bahan bakar yang digunakannya. Jadi truk besar membakar banyak bahan bakar dan mendapat mungkin delapan mil per galon sedangkan mobil ekonomi menggunakan bahan bakar sedikit dan mendapatkan 40 mil per galon. Jika Anda didorong ke bawah pada pedal gas dan revved mesin, Anda akan membakar lebih banyak bahan bakar, yang pada dasarnya apa yang Anda lakukan ketika Anda berolahraga.

Jumlah otot Anda harus menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar sehari-hari dalam keadaan istirahat. Setiap pon otot membakar sekitar 14 kalori per hari, jadi pemain sepak bola besar mungkin membakar lebih dari 3.000 kalori / hari saat istirahat (BMR = 3000). Sementara itu seorang balerina tinggi dan kurus mungkin hanya membakar 1.200 kalori / hari saat istirahat (BMR = 1200).

Ketika Anda berolahraga, Anda membangun massa otot lebih dan meningkatkan ukuran mesin, yang merupakan hal yang baik. Itu berarti bahwa bahkan saat Anda tidur Anda akan membakar lebih banyak kalori karena Anda telah meningkatkan BMR Anda.

Bayangkan mengambil mobil ekonomi kecil dan meletakkan di mesin besar yang memerlukan lebih banyak bahan bakar. Itulah ide dasar di balik latihan, fine-tuning mesin tubuh Anda menjadi mesin kinerja tinggi.

Herbalife ® batin produk Nutrisi membantu menyediakan Anda dengan bahan bakar terbaik untuk-kinerja mesin Anda. Dengan berbagai lezat shake, bar, sup dan kacang kedelai, Herbalife menawarkan berbagai pilihan bahan bakar untuk tubuh Anda. Ini bahan bakar yang sehat akan membantu menjaga mesin fine-tuned untuk kalori maksimum pengeluaran-bahkan saat Anda tidur.

Tips untuk membakar kalori lebih banyak:

Latihan untuk meningkatkan massa otot.

Bahan bakar dengan produk nutrisi Herbalife ®.

Wahyu rutinitas latihan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Dr Gratton juga menjabat sebagai Wakil Presiden Urusan Medis dan Pendidikan di Herbalife.

Selama lebih dari 29 tahun di 70 negara, ShapeWorks telah membantu lebih dari 60 Juta Customer untuk mecapai target berat badan ideal mereka dan mempertahankan hasilnya.

Saya merekomendasikan program ini karena ShapeWorks adalah satu-satunya program yang memberikan semua kebutuhan nutrisi anda untuk penurunan berat badan yang sehat dan seimbang.

The ProductShapeWorks Program adalah produk yang berbasis nutrisi. Program ini akan membantu tubuh anda mendapatkan semua kebutuhan nutrisi sehari-hari dengan kalori rendah.

Selain untuk Sarapan Pagi, program ini juga membantu anda untuk berlatih menurunkan/menambah berat badan. Asupan nutrisi yang seimbang dan teratur akan membantu badan anda untuk dalam kondisi kesehatan yang optimal, dan meningkatkan energi dan stamina.

...Produknya bekerja !